Faça alongamentos quando acorda

Durante o sono, é muito difícil adotar uma postura adequada. O corpo procura apenas uma posição relaxante para descansar, e como tal, não existe uma preocupação em dormir com uma postura correta. A forma ideal de dormir é de lado, com uma almofada que mantenha a cabeça à mesma altura que os ombros e com as perdas flexionadas. No entanto, cada pessoa tem a sua forma mais confortável de dormir, mesmo que essa não seja a mais adequada. Claro que depois, ao acordar, aparecem muitas vezes dores resultantes de muitas horas numa posição incorreta, como torcicolos, dores de corpo, dores de costas, entre outras. Assim, caso você não se sinta confortável com a posição mais correta para dormir, o ideal mesmo é realizar alguns exercícios de alongamentos quando acorda. Conheça de seguida as vantagens dos alongamentos ao acordar, e ainda, que exercícios realizar.

Vantagens de fazer alongamentos quando acorda

Como referimos em cima, é normal muitas pessoas dormirem numa posição incorreta, sujeitando o seu corpo a uma má postura. Assim, ao fazer exercícios de alongamentos logo pela manhã, além de ajudar a sua mente e o seu corpo a despertarem, elimina ainda a tensão muscular provocada pela postura inadequada. Por isso, em vez de acordar e sofrer o dia todo com dores por todo o corpo, levante-se um pouco mais cedo (10 minutos basta) e faça os exercícios que propomos em seguida.

Exercícios de alongamentos para quando acorda

Deve fazer os seguintes exercícios na sequência apresentada, não demorando mais do que 10 a 15 minutos a realizar este programa de alongamentos.

Exercício 1
Deite-se na cama, de barriga para cima, com as pernas e braços esticados, puxando a barriga para dentro, e mantendo o queixo para baixo, alongando assim a cervical. De seguida, puxe uma das pernas em direção ao seu peito, mantendo essa posição um pouco. De seguida faça o mesmo com a outra perna. Por fim, puxe as duas pernas ao mesmo tempo.

Exercício 2
Ainda deitada na cama, puxe uma das pernas e incline-a para um dos lados, puxando o joelho com a sua mão oposta, enquanto a outra se mantém esticada. Deve olhar para o braço esticado, mantendo assim os dois ombros encostados na cama. Repita o mesmo para o outro joelho.

Exercício 3
Sente-se na cama, com as pernas esticadas e as costas direitas. De seguida, cruze uma das pernas sobre a outra, tentando de seguida tocar os dedos no pé da perna que ficou esticada. De seguida deve trocar de lado.

Exercício 4
Coloque-se de joelhos em cima da cama, deixe o rabo apoiar-se nos calcanhares, e de seguida estique bem os braços em frente, tocando com as mãos na superfície da cama.

Exercício 5
Encoste-se em pé numa parede, apoiando apenas a coluna na parede, enquanto mantém as pernas ligeiramente flexionadas e o queixo virado para baixo, para alongar a cervical. Mantenha-se nessa posição durante algum tempo.

Exercícios 6
Depois do exercício anterior, deixe-se ficar encostada à parede, elevando o braço direito e puxando a cabeça para esse lado. Mantenha alguns segundos, e repita com o braço esquerdo.