O verão está a chegar, e você certamente quer perder aquelas gordurinhas ganhas durante o Inverno, para quando chegar à praia, ter uma barriga lisa e se sentir linda. Assim, está na altura de começar a pensar em seguir um programa de perda de peso. Neste artigo, apresentamos o Desafio de Verão 2013, que a desafia a perder 5kg em 30 dias. Apesar de não ser fácil, se for esforçada e persistente, e seguir as nossas dicas, verá que conseguirá alcançar esse objetivo, perdendo não apenas peso, mas também tonificando o seu corpo, ficando mais firme e bonito. Assim, o Desafio de Verão 2013, para perder 5kg em 30 dias, irá dividir-se em duas vertentes: a alimentação e o exercício físico.
Alimentação
Antes de mais, é importante que perceba que para perder peso, alguma coisa terá que se alterar nos seus hábitos alimentares diários. Assim, se você está habituada a comer de forma desregrada e pouco cuidada, terá que fazer algumas mudanças. Se tem peso a mais é essencialmente porque tem ingerido mais calorias do que as que tem gasto. Sendo assim, e para que essas calorias a mais que ficaram acumuladas no seu corpo sejam gastas, é essencial baixar a quantidade de calorias consumidas por dia. Além disso, é igualmente fundamental que sejam fornecidos os restantes nutrientes nas suas quantidades e proporções corretas, de maneira a dar ao seu organismo tudo o que ele precisa para funcionar a 100%. Uma dieta saudável terá que ter sempre proteínas, de maneira a que o corpo transforme a gordura acumulada em músculo, hidratos de carbono em quantidades moderadas, de maneira a assegurar a quantidade necessária para a produção de energia, e ainda, gorduras saudáveis. Assim, iremos indicar um exemplo de menu que deve seguir diariamente durante os 30 dias, que terá um valor médio de 1500 calorias diárias.
Pequeno-almoço: um iogurte natural com três colheres de cereais integrais, e uma peça de fruta (por exemplo, kiwi, maça, laranja ou morangos).
Lanche da manhã: 5 nozes e 6 avelãs.
Almoço: um prato raso de sopa de legumes (sem batata e com muitas verduras), 2 colheres de sopa de puré de batata com um pedaço de frango grelhado (100g), uma salada de alface temperado com um fio de azeite, e uma taça de salada de fruta.
Lanche da tarde: um iogurte natural com três colheres de cereais integrais.
Jantar: um prato raso de sopa de espinafre; uma batata-doce média assada, três colheres de sopa de atum, uma chávena de cenouras e brócolos cozidos, e um sumo natural feito na hora.
Acompanhe a sua dieta com uma ingestão correta de água, bebendo no mínimo 1,5 litros por dia.
Exercício físico
O exercício físico, além de ajudar a queimar mais depressa a gordura acumulada, irá ainda ajudar a que a massa gorda se transforme em massa muscular. Assim, em vez de ficar com peles flácidas onde antes tinha gordurinhas a mais, o exercício físico moderado e adequado para tonificar o corpo, irá ajudá-la a ficar com um corpo firme e mais bonito.
Alguns exercícios recomendados:
