Como perder peso sem perder músculo

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Perder peso é algo que hoje em dia faz parte das metas de muitas pessoas, porém nem sempre é fácil perder peso de forma saudável e eficaz, ou seja nem sempre conseguimos perder peso sem perder massa magra, ou seja músculo. Contudo apesar de perder peso sem perder músculo ser uma tarefa bem complicada, não é impossível. Para isso basta termos alguns cuidados no nosso dia-a-dia.

Como sabemos a alimentação é a base da nossa perda ou ganho de peso. Deste modo se queremos perder peso é fundamental que incutamos no nosso dia-a-dia a prática de uma alimentação saudável e equilibrada. Eis algumas dicas alimentares que o vão ajudar a perder peso sem perder massa muscular.

– Fazer entre 6 a 7 refeições diárias, sendo recomendado que não fique mais de três horas sem comer. Ao realizar todas essas refeições deverá ter o cuidado de incutir em todas elas alimentos proteicos;

– Reduza o consumo diário de hidratos de carbono, prefira a sua ingestão antes e depois do treino, deve-se salientar que ao ingerir os hidratos de carbono antes do treino, a sua ingestão deverá ser feita uma hora antes;

– Evite o consumo de alimentos gordos e fritos, uma vez que estes alimentos só contribuem para o seu aumento de gordura corporal;

– Evite consumir e de preferência elimine mesmo o consumo de bebidas refrigerantes e açucaradas;

– Evite dietas desequilibradas. Se pensa que uma dieta com um elevado número de restrições alimentares poderá vir a ser sua aliada na luta contra o peso, engana-se. Mesmo que consiga perder algum peso com estas dietas, esse peso tende a aparecer facilmente, para além disso o peso que perdeu não foi gordura, mas sim massa muscular, logo a gordura contínua no seu organismo e quando voltar a recuperar esse peso que aparentemente perdeu estará a dar mais gordura ao seu organismo;

– Diminua o consumo de calorias ingeridas diariamente. Para perder peso a diminuição das calorias é uma boa solução, contudo não caia em exageros. Simplesmente deverá consumir as calorias que o seu organismo necessita para a realização das suas tarefas diárias, pois um indivíduo sedentário não deve consumir as mesmas calorias que um indivíduo bastante ativo;

– Pratique exercício físico regularmente. Se quer perder peso, para além da realização de uma boa alimentação, a prática regular de exercício físico também é muito importante. Deste modo deve tentar procurar fazer atividade física diariamente e claro, se quer perder peso sem perder massa muscular, deverá incutir nas suas atividades a prática de musculação;

– Fazer exercício físico em jejum. Apesar de nem todos os especialistas estarem de acordo com esta prática, segundo muitos ao praticar uma simples atividade física em jejum a probabilidade de perder massa gorda é mais elevada. Contudo antes de incutir esta prática no seu dia-a-dia deverá aconselhar-se com o seu médico, pois nenhuma pessoa é igual, logo se esta prática não for benéfica para a sua saúde, jamais a deverá implementar.

– Beber muita água diariamente. Como sabemos a água tem um papel muito importante no nosso organismo, sem ela jamais conseguiríamos sobreviver, logo para eliminar as gorduras acumuladas no seu organismo esta também tem um papel determinante, uma vez que é responsável pela eliminação de todas as toxinas acumuladas no nosso organismo. Deste modo deverá ter a preocupação de ingerir pelo menos 1,5 l de água por dia.



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