Um dos maiores problemas atualmente é a obesidade. Os maus hábitos alimentares, um estilo de vida stressante, e a falta de exercício físico, são as causas mais frequentes para o peso acima do normal. Desta maneira, a palavra emagrecer está cada vez mais presente no nosso dia a dia e nas conversas entre amigas, e também cada vez mais, entre amigos. Mas existem muitas maneiras de emagrecer, umas mais saudáveis do que outras. Uma regra básica para emagrecer de forma saudável é que não há receitas mágicas que nos façam perder muito peso rapidamente. Aquelas que prometem rapidez na perca de muito peso são aquelas das quais devemos fugir. A perda de peso quer-se gradual e sem perda de qualidade de vida.
Como referimos atrás, o aumento de peso descontrolado deve-se a três fatores principais: má alimentação, stress e a falta de exercício físico. Por isso, para que o peso seja controlado, e até, perdido, é nestes três aspetos que temos que atacar.
Má alimentação e falta de atividade física
Comecemos pela alimentação. Não chega fechar a boca. Se nos limitarmos a fechar a boca, realmente iremos perder peso, mas também saúde. Nós engordamos, não porque ingerimos fibras, ou vitaminas, ou água, mas sim porque comemos hidratos de carbono e gordura a mais. Quando temos peso a mais, isso significa que temos no nosso corpo reservas de gordura. E essas reservas existem porque o nosso copo não conseguiu queimar todas as calorias que lá colocámos dentro. Por isso, a receita para uma alimentação saudável, que leve ao emagrecimento, sem passar fome, é o jogo de calorias. Temos que fazer refeições que providenciem todas os nutrientes necessários para o organismo funcionar, nas quantidades adequadas, oferecendo no entanto, quantidades abaixo do normal de hidratos de carbono e gordura, principalmente este último. Assim, o nosso corpo irá receber o que necessita de vitaminas, fibras, sais minerais, água, proteínas, e a energia que necessita, que são dados pelos dois principais nutrientes energéticos, será providenciada pelas reservas já existentes no organismo. Com uma dieta cuidada e preparada para este jogo de calorias, iremos ingerir menos calorias que o corpo necessita, pois aquelas que são ainda necessárias para o seu bom funcionamento serão retiradas das reservas. Dessa maneira, a pouco e pouco o peso a mais vai desaparecendo. Mas um aviso: é necessário ser rigoroso e persistente, e acima de tudo, essencial perceber que a mudança de hábitos alimentares deve ser permanente e cuidada. O problema não é um descuido. O problema é quando os descuidos começam a ser muito frequentes. Outro aspeto essencial é beber água! Beber pelo menos 1,5L de água por dia!
Obviamente que esta alimentação terá de ser complementada com exercício físico regular e frequente, para aumentar a energia gasta por dia, e assim, o jogo de calorias ser mais eficaz. Seja num ginásio, seja ao ar livre, seja em casa, não fique parada. Este aspeto é essencial, tanto na perda de peso, mas também na sua saúde!
Vida agitada
Relativamente ao stress, infelizmente está cada vez mais presente nas nossas vidas. A única maneira de controlar o stress é descobrir uma forma de conseguirmos relaxar e afastar-nos, nem que seja momentaneamente, dos problemas do dia a dia. O próprio exercício físico é uma forma fantástica para lidar com o stress.
Como conclusão, se fizer uma dieta equilibrada, saudável e respeitando o jogo das calorias, e a isso, juntar exercício físico regular e frequente, irá certamente, e gradualmente, perder peso sem passar fome ou ter problemas de saúde!
