Alguns exercícios que substituem os abdominais na conquista da barriga chapada

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Durante muito tempo, os abdominais eram os exercícios por excelência para definir os músculos do abdómen. Nem sequer se colocavam outras possibilidades. Contudo, o aumento do conhecimento acerca da musculatura humana, e com o desenvolvimento de inúmeras técnicas de a trabalhar, permitiram descobrir que existem outros exercícios tão ou mais eficazes que as tradicionais abdominais. Neste artigo iremos apresentar seis exercícios que substituem os abdominais na conquista de uma barriga lisa e chapada.

1 – Agachamento comum

Este exercício tem como principal objetivo fortalecer os glúteos e os músculos extensores da coxa. Contudo, a realização do exercício obriga a uma postura que trabalha também a força e firmeza do abdómen. No agachamento comum, você deve afastar os pés com o mesmo comprimento entre os seus ombros. As costas deverão estar direitas, e a cara virada para a frente. De seguida, deve-se baixar-se o máximo que conseguir, como se fosse sentar, mantendo esta postura. De seguida, volte à posição que tinha inicialmente, expirando, e repita este conjunto de movimentos 15 vezes. Faça três séries.agachamentos

 

2 – Agachamento com salto

Este tipo de agachamento tem como objetivo o fortalecimento muscular e a queima de calorias. O agachamento com salto é composto por três exercícios, numa determinada sequência. Assim, inicia-se com uma flexão de braços, baixando o corpo até o peito bater no chão. De seguida, dobra as pernas para a posição de agachamento e acaba com um salto. Deverá fazer quatro séries de 8, se for iniciado, ou então oito séries de 15, se já for mais avançado.Saltar-Agachamentos

3 – Prancha frontal

O objetivo deste exercício é o fortalecimento abdominal. Para realizar este exercício, deverá ter os cotovelos dobrados, com os antebraços e os pés apoiados no chão. O corpo deverá estar direito, mas com o quadril elevado ao mesmo nível que os ombros. Este exercício deve durar no mínimo 30 segundos. O tempo máximo depende da capacidade de cada um.prancha

4 – Prancha lateral

Este exercício tem muitas semelhanças com o anterior, contudo, os músculos trabalhados são diferentes. Neste caso, o fortalecimento está mais focado nos músculos laterais e no músculo quadrado lombar. Para realizar uma prancha lateral, terá de ter o cotovelo do braço dobrado e o antebraço apoiado no chão. As pernas devem estar direitas, uma em cima da outra. O outro braço deve estar apoiado no corpo. O corpo deve estar direto, com o quadril elevado na linha do ombro. Este exercício deve durar no mínimo 30 segundos. O tempo máximo depende da capacidade de cada um.prancha-lateral

5 – Flexão lateral do tronco

A flexão lateral do tronco tem como objetivo o fortalecimento dos músculos laterais e no músculo quadrado lombar. Este exercício consiste em flexionar o tronco para o lado. Deve estar de pé e direito. Deverá fazer três séries com 15 repetições. Com o tempo, poderá acrescentar peso ao corpo, de modo a aumentar a resistência. Para aumentar a intensidade do exercício, pode também aumentar o número de repetições, ou então, o tempo que permanece na posição curvada.CADEIA-LATERAL-DO-TRONCO_L

6 – Ponte

Na ponte, devido à instabilidade do tronco durante o exercício, os músculos do abdómen contraem-se. Como tal, neste exercício pode também trabalhar essa zona. Para realizar a ponte deverá deitar-se com a barriga virada para cima, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Os braços e as mãos devem estar apoiados no chão. De seguida, deve elevar o quadril, até que o peso do seu corpo esteja sobre a parte superior das costas. Por fim, volte à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições.ponte



7 COMENTÁRIOS

  1. eu estava muito bem até vir o natal e abusei nos doces,e agora gostava que me ajudassem a perder esses kg.k tenho a mais,obrigado

  2. Procurem un profissional Mariz física é coisa seria e pode tanto ajudar para o bem como também sem um acompanhamento de um profissional pode ser prejudicial a saúde.

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