Dieta Japonesa – Emagrecer 6kg numa semana

A cultura japonesa é largamente conhecida pelas suas lendas e mistérios. No entanto, há algo que tem dado que falar no mundo das dietas e é bem real: a Dieta Japonesa.

Para além de ajudar a desintoxicar o organismo, a Dieta Japonesa também ajuda a perder peso.

Poderá perder até 6Kg numa semana, se a dieta for seguida com rigor e disciplina.

O que é?

A Dieta Japonesa é principalmente caracterizada pelo baixo consumo de calorias e da riqueza em fibras naturais, favorecendo a ingestão de proteínas e gorduras boas, como as outras dietas de proteínas.

Tal como o nome indica, esta dieta tem como base a alimentação tradicional japonesa e, tal como é tradição, o rigor e consistência no plano alimentar, pelo que terá que ser seguida de acordo com uma tabela de alimentos permitidos.

Como proceder?

A Dieta Japonesa será efetuada no espaço de sete dias, em que irá alterar completamente a sua alimentação normal.

Terá um plano para o seu pequeno-almoço, almoço e jantar.

É extremamente importante que não interrompa a dieta a meio. Deverá definir que quer fazer a dieta num período contínuo, sem ‘arrependimentos’.

Mais importante que tudo, deverá comer devagar e mastigar bem os alimentos. Aprenda a saborear cada refeição.

Beba também muita água durante o dia e tente dormir cerca de 8 horas por noite, visto que o sono influencia bastante no equilíbrio do organismo.

Não prolongue a dieta mais que uma semana, pois perdas exageradas de peso poderão não ser saudáveis.

Qualquer atividade física será sempre uma ajuda a qualquer dieta.

Alimentos a consumir

Segue-se uma chave dos alimentos que poderá consumir durante a Dieta Japonesa, que será utilizada no plano das refeições (a apresentar mais à frente).

Código
1 Café, sem açúcar ou com adoçante
2 Chá, sem açúcar ou com adoçante
3 Café e bolachas de água e sal
4 Dois ovos cozidos com pouco sal
5 Legumes
6 Um bife grande
7 Fruta
8 Salada
9 Tomate
10 Um ovo cozido
11 Cenoura crua ou cozida
12 Uma fatia de queijo, preferência por queijos brancos
13 Filete de peixe, de preferência grelhado
14 Frango assado, convém evitar a pele
15 Salada de pepino
16 Presunto
17 Presunto, salada de repolho e cenoura
18 Salada de fruta, sem açúcar
19 Iogurte natural
20 Bife e salada de fruta
21 Qualquer um dos pontos anteriores

 

Plano de refeições

É extremamente importante que siga com rigor este plano, para não influenciar negativamente os resultados da dieta.

  1º dia 2º dia 3º dia 4º dia 5º dia 6º dia 7º dia
Pequeno-almoço 1 ou 2 3 3 3 3 3 3
Almoço 4 e 5 5 e 6 ou 7 4, 8 e 9 10, 11 e 12 9 e 13 14 6 e 7
Jantar 6 e 15 16 17 18 ou 19 20 4 21

 

No fim da semana da Dieta Japonesa deverá ter perdido até 6Kg, se tiver realizado a dieta com rigor.

Deixamos um conselho: beba muita água, a água é sempre muito importante para um bom equilíbrio do organismo.

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32 Respostas to “Dieta Japonesa – Emagrecer 6kg numa semana”

  1. Wanderley

    Jul 29. 2012

    Começando já!

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  2. viviane soares

    Ago 23. 2012

    Dieta realmente boa, estou no quinto dia, e nao sinto fome, nem dor de cabeça, nem fraqueza, exelente!!!!

    Responder ao comentário
  3. ligia

    Set 24. 2012

    eu posso fazer essa dieta associada com a dieta do limao?? tomar uma limonada progressiva em jejum e depois tomar o café? será que daria certo?

    Responder ao comentário
  4. Leandro

    Out 13. 2012

    Com exceção das bolachas agua e sal e as frutas, essa dieta é basicamente a dieta de Atkins, quase não há consumo de carboidratos…

    Responder ao comentário
  5. hosana meira correia

    Out 18. 2012

    eu não entendi a tabela, de regime direitO
    TPW, PRIMEIRO DIA É SÓ CAFÉZINHO PURO?

    Responder ao comentário
  6. Elaine

    Nov 05. 2012

    Absurdo! Pode até existir a perca de peso, porem eles voltarão da mesma forma que se foram, rapidinho!!! Apostem na dobradinha, reeducação alimentar e exercicio fisico.

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  7. princesa

    Jan 13. 2013

    nao sei se é verdade ou nao o que dizem mas parece patetico beber cafe ou cha sem açucar ou beber isso com aduçanta nao faz sentido… :)
    :'(

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    • sepolaras

      Mar 30. 2013

      nao é assim tao patetico
      numa dieta e bom cortar nos açucares
      ja para nao dizer que beber cha ou cafe sem açucar nao e desagradavel. eu nunca bebo com açúcar nem com adoçante

      Responder ao comentário
  8. FERNANDA

    Abr 29. 2013

    MUITO BOA ESTA DIETA ,,,VOU COMEÇER HOJE!!! CERTEZA!!!

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  9. Marina

    Mai 16. 2013

    Posso beber leite todos os dias no café da manhã em vez de café ?!

    Responder ao comentário
  10. paula ferreira

    Jul 22. 2013

    muito boa esta dieta parabéns!…vou começar já ;)

    Responder ao comentário
  11. maria

    Jul 31. 2013

    alguém me sabe dizer se isto da mesmo resultado?!

    Responder ao comentário
  12. Rosangela

    Ago 04. 2013

    Essa dieta é a mesma que a dieta da USP procurem na net e comprovem…

    Responder ao comentário
  13. larissa

    Ago 17. 2013

    resolve pra quem tem força de vontade e realmente que emagrecer não adianta fazer isso em apenas sete dias e depois voce volta a comer em dobro um exercicio fisico tambem ajuda a queimar gorduras localizadas e sempre bom procura uma nutricionista e seguir a sua dieta pois cada um tem o seo peso e tente tomar 8 copos de agua por dia .

    Responder ao comentário
  14. joana

    Set 02. 2013

    Juro que não atendo porque chamam dieta japonesa?!
    O pequeno-almoço, almoço e jantar dos japoneses é muito idêntico, é rico em legumes, proteína, principalmente, peixe, e também contêm hidratos de carbono, como o arroz. Tradicionalmente, nenhum japonês bebe apenas café/chá ao pequeno-almoço, muito pelo contrário.
    Por tudo isto, pode ser uma boa dieta ou não, mas não lhe chamem dieta japonesa!

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  15. scheila

    Dez 11. 2013

    gente juro que não entendi.
    que pequeno almoço é esse?
    nao vou tomar café da manha não?
    nem comer nada a tarde ?
    que horas é esse pequeno almoço 7,8,9,10,11 ?

    Responder ao comentário
  16. Ligia

    Dez 11. 2013

    O que tem a ver o nome “Dieta Japonesa” com a dieta em si???

    Eu fiz uma Dieta Japonesa mesmo, com comida japonesa, substitui a dieta que minha nutricionista passou na qual eu passava muito mal na academia, sem energia alguma pra fazer exercícios, ela modificou a dieta mas mesmo assim eu passava mal sem força pra fazer um elíptico ou uma esteira, então troquei todos os ingredientes recomendados por comida japonesa mesmo, o gohan, saladinhas japonesas, legumes refogados e e muito salmão e atum cru (sashimi), tudo que tem na culinária japonesa…
    na primeira semana de exercícios não passei mal e perdi 8kgs pois na primeira semana pra uma pessoa sedentária ela perde o líquido retido no corpo também…
    Melhor dieta é comer a cada 3hrs pequenas porções de alimentos saudáveis e muita verdura!!!
    E eu segui esse método com comida japonesa!

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    • Ligia

      Dez 11. 2013

      Lembrando que sem exercícios físicos você não terá um resultado prolongado…
      sempre faça um exercício além de uma dieta saudável…
      Nada é fácil, não existe formula mágica que te deixa linda e esbelta!!!
      mude sua rotina, mude seus costumes, mude sua alimentação e mude sua cabeça ;)

      Responder ao comentário
  17. Bárbara

    Jan 25. 2014

    Pode ser bifes de frango no lugar dos bifes de carne??

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  18. Carla

    Abr 26. 2014

    Vou começar hoje!

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    • isabel martins

      Mai 05. 2014

      eu jà comesei a dieta mas nâo obeti resposta a minha pergunta se posso comer um maça ao meio da manhâ!!!

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  19. Vera Fernandes

    Mai 04. 2014

    Boa tarde pretendo iniciar esta dieta amanhã mas tenho algumas duvidas que gostava de esclarecer…
    Só faço 3 refeições por dia??
    Quando se referem a bifes são carnes brancas ( frango, perú, etc)??
    Há alguma restrição em relação á fruta??
    E as quantidades de legumes e frutas??
    Obrigado!

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  20. isabel martins

    Mai 04. 2014

    gostava de saber se ao meio da manhâ posso comer uma maça

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  21. isabel martins

    Mai 05. 2014

    gostava de saber se posso comer uma maça ao meio de manhâ e da tarde!obrigada

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  22. isabel martins

    Mai 05. 2014

    era para saber se posso comer uma maça no entrevalo das refeiçoes

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  23. sara

    Jul 29. 2014

    alguém ja perdeu peso com esta dieta ? se sim quanto

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  24. Nome (preencher)

    Set 20. 2014

    Já fiz essa dieta e consegui eliminar quase 5 kg em uma semana, mas segui tudo como manda.

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  25. Victória

    Out 03. 2014

    será que eu posso substituir os ovos,não gosto

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