Dicas para emagrecer e reduzir a barriga

Apesar de para algumas pessoas ser difícil, uma alimentação saudável é o principal fator para manter a forma e até perder aquela barriguinha indesejável.

Antes de mais, existem alguns alimentos principais que devemos evitar para reduzir a nossa barriga, são eles:

- Alimentos que causam gases, eles são os refrigerantes, feijão, fritos, pão, queijo, presunto e salsicha;

- Alimentos que retêm líquidos: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.

Bem, os alimentos ditos acima são aqueles que devemos evitar, no entanto, existem algumas dicas que poderão ajudar-lhe a reduzir a barriga:

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- Antes que tudo, se você estiver acima do peso desejado, deve seguir uma alimentação equilibrada com o objetivo de perder peso e consequentemente a gordura localizada na barriga;

- Uma pessoa magra também pode apresentar uma barriguinha, se este for o seu caso, você deve manter uma alimentação saudável, de preferência evitar gorduras, fritos, doces e refrigerantes, pois estes são os principais produtos que provocam a gordura situada na barriga. Você também deve evitar pratos muito gordurosos, em vez disso coma carne magra, legumes e frutas;

- Há intestinos que têm um funcionamento lento, se isto for o seu caso, tente aumentar a ingestão de fibras e água, de preferência beba 8 copos de água por dia;

- Você deve sempre praticar atividade física, se fizer isto vai começar a queimar calorias e a contribuir para um bom funcionamento do seu organismo. Os exercícios aeróbicos (ativam a circulação e queimam calorias) e exercícios localizados (queima a gordura na zona da barriga) devem ser praticados com frequência;

- Mastigar devagar durante as refeições, as pessoas que comem rápido sem mastigar bem os alimentos acabam por engolir ar junto com a comida, para além disso este ato prejudica a digestão. Quando nós ingerimos os alimentos sem os mastigar bem, o nosso cérebro poderá não registar a saciedade com tanta rapidez, e assim você acaba por comer mais;

- Tente não comer alimentos que têm sal em excesso como por exemplo, roscas feitas com sal, pães de preparo rápido, bolos com fermento em pó, cereais enriquecidos, pipocas salgadas, pickles, entre outros;

- Beba muita água, esta ajuda a diminuir a retenção de líquidos e ajuda na lubrificação do intestino. É praticamente obrigatório beber pelo menos 2 litros de água por dia, no entanto, você deve evitar beber líquidos durante as refeições, pois o suco e a água dilatam as paredes do estômago aumentando assim a barriga;

- Tente não ingerir alimentos gordurosos, a gordura tem uma digestão mais lenta e assim os alimentos gordurosos acabam sempre por permanecer mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo o aumento do seu volume;

- Tenha muito cuidado ao ingerir o leite, se você estiver com gases, tente tirar o leite da sua alimentação diária, é muito comum as pessoas terem intolerância à lactose.

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