Caminhada e corrida – Exercícios para perder barriga

Caminhar e correr são excelentes exercícios não só para perder barriga como também para reduzir os níveis de colesterol e de diabetes, melhorar a circulação e aumentar a sensação de bem-estar.

Segundo um estudo publicado pelo Archives of International Medicine caminhar cerca de trinta minutos por dia aumenta a nossa esperança média de vida em 1,3 anos.

Diferentes cenários. Maiores desafios.

As caminhadas e as corridas podem ser feitas em vários sítios/locais, não só para diversificar como também para aumentar o grau de exigência.

  • Jardim/Relva: Como se trata de um terreno mole irá ajudar a tonificar as suas articulações e tornozelos. Tenha cuidado com os buracos e raízes de árvores camufladas.
  • Passeios: São as formas mais fáceis de praticar caminhada ou corrida, principalmente nas grandes cidades. Dê preferência aos passeios mais largos.
  • Pistas de atletismo: Este é o sítio ideal para principiantes. O terreno é adequado a corridas.
  • Trilhos de terra: Esta opção não só é benéfica para a perda de peso como também tem benefícios a nível cardiovascular. No entanto, exige um maior grau de trabalho muscular em relação às outras superfícies. Tenha cuidado com as irregularidades do terreno.
  • Florestas/Pinhais: Além de praticar exercício físico, nas florestas pode sentir o belo aroma dos pinheiros e o ar puro da natureza. Tenha cuidado com as irregularidades do piso e mantenha-se ativa. A sua barriguinha agradece.
  • Areia: Como deve saber, caminhar ou correr na areia não é tarefa fácil uma vez que esta “enterra”. Por isso mesmo, ajuda a tonificar os músculos dos membros inferiores. No início, se se sentir muito cansada opte pela areia molhada, uma vez que é mais acessível para a prática de exercício físico.
  • Estrada: Se prefere correr/andar na estrada lembre-se de que o deve fazer no sentido contrário ao dos carros. Escolha calçado confortável e peças de roupa refletoras.
  • Passadeira: Caso prefira fazer exercício em casa esta é uma boa opção. Permite-lhe saber com exatidão a distancia e a velocidade da sua marcha. Com o passar do tempo pode aumentar o grau de dificuldade.
  • Escadas: Este é um exercício ótimo para emagrecer pois queima cerca de trezentas e trinta e três calorias a cada meia hora. Correr/andar a subir e descer escadas ajuda a eliminar gordura e a afinar a cintura.

Outros exercícios:

Antes de começar lembre-se de…

  • Fazer o aquecimento;
  • Definir um período mínimo durante o qual irá realizar o exercício;
  • Não exagerar no exercício. Comece gradualmente. Não lhe serve de nada correr demasiado num dia se no dia seguinte já nem se consegue levantar da cama;
  • Estabeleça metas realistas;
  • Seja cuidadosa. Cerca de cinco minutos antes do final reduza a velocidade.
  • Não pare de forma abrupta. Quando terminar o exercício faça alguns alongamentos. Parar de um momento para o outro é mau para a sua saúde e bem-estar.

A opção é sua.

Corrida ou caminhada tanto faz. Faça o exercício com o qual se sente mais à vontade. O importante é que acabe com a sedentariedade e que ponha os pés a mexer.

E então? Sente-se com vontade de mandar essa barriguinha para o espaço?

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